Aborto Espontáneo: Alimentación
Como ya hemos visto en otros artículos, un 50% de los embarazos acaban en abortos espontáneos. Los abortos espontáneos no se pueden prevenir, pero hay maneras y formas que ayudan a ello, entre las cuales destaca la alimentación. La alimentación de la futura madre deber ser cuidada desde antes de estar embarazada y durante todo el embarazo. Su ginecólogo le dirá cual es la mejor dieta a seguir, pero como norma general, hay ciertos nutrientes que la madre debe cuidar de tener:
- El zinc. La deficiencia de zinc en el cuerpo de la madre puede perjudicar el adecuado desarrollo del bebé, ya que este mineral es considerado como uno de los minerales esenciales para la mayoría de las mujeres en edad reproductiva. La falta de este mineral esencial puede conducir a un aborto espontáneo. Para evitar esta situación, las mujeres que quieran quedarse embarazadas o las que ya lo estén, deben consumir alimentos ricos en este mineral, como pueden ser los alimentos integrales, carnes magras, ostras y yema de huevo.
- Los niveles de progesterona es otro factor a tener en cuenta para las mujeres embarazadas o que lo deseen. Un nivel óptimo de esta hormona es fundamental para el buen desarrollo del embarazo. Para conseguirla de forma natural, se deben ingerir alimentos ricos en vitamina B6 y magnesio, los cuales se encuentran en la yema del huevo, en las nueces, en las legumbres y en los vegetales de hoja verde.
- Vitamina C. Las mujeres que estén planeando tener un bebé deben aumentar la ingesta de esta vitamina, la cual está presente en altos contenidos en todas las frutas cítricas como las naranjas, los tomates y las fresas, aunque se puede encontrar también en menores cantidades en todas las otras frutas y verduras. La vitamina C y ayuda a que el embarazo progrese de manera saludable.
Una dieta rica en todos estos nutrientes debe ser aplicada no simplemente cuando estemos embarazadas, sino también antes de concebir, cuando tienes planeado ser mamá. Además de una dieta rica y variada, los expertos recomiendan tomar suplementos de ácido fólico desde el mismo momento en el que empecemos a pensar en tener descendencia, el cual el ginecólogo recetará tan pronto le expongamos nuestra idea de quedarnos embarazadas.
Otros alimentos que no pueden faltar en la alimentación son los cereales y las patatas, los cuales deben representar el 70 por ciento de nuestra dieta. En cuanto a las frutas y hortalizas, se deben tomar como mínimo cinco raciones diarias y, a poder ser no sólo el jugo, sino toda la pulpa de la fruta. Si hacemos un zumo de naranja, sólo el jugo representa una ración, aunque empleemos 5 naranjas para hacerlo. Además, la carne, el pescado, los huevos, las nueces y las legumbres son fuente de proteínas, minerales varios y vitaminas. Por ello, debemos incluir de dos a tres porciones de estos alimentos al día. En cuanto a la leche y los productos lácteos frescos, que nos proporcionarán calcio y proteínas, también es aconsejable tomar dos o tres raciones al día. Sin embargo, por su contenido en grasas, es posible consumir las alternativas de sus productos bajos en calorías o descremados.
Sin embargo, debemos ser muy conscientes de los kilos que podemos aumentar durante el embarazo, ya que tampoco podemos comer de todo a todas las horas del día. Como regla general, la ganancia de peso en un embarazo no debe superar los 13 kilos, pero tampoco hay que obsesionarse con ello. El embarazo no es el mejor momento para perder peso, a no ser que tu médico te indique lo contrario. Por ello, debemos tener en cuenta que la ingesta de calorías recomendada se sitúa en torno a las 2.000 hasta los tres últimos meses de embarazo.
El calcio es otro de los nutrientes que nunca debe faltar en la dieta de una mujer embarazada, aunque hay que adquirir los nutrientes y no las calorías, por ello se recomienda los productos bajos en grasa. Este mineral es esencial para el desarrollo de los dientes y de los huesos del bebé. Del mismo modo, los médicos también destacan que es muy importante el hierro, ya que es necesario para la formación de los glóbulos rojos en la sangre y aumentar la ingesta de algunas vitaminas como la vitamina C para absorberlo, la D para absorber el calcio y la vitamina B12 para tener una sangre sana. Del mismo modo, la ingesta en ácidos grasos esenciales Omega 3, tampoco se deben olvidar, ya que son importantes para el cerebro y el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
Otras alternativas a tener en cuenta para el bienestar, tanto del bebé como de la madre, son las naturopatía, la herbología, la aromaterapia y la homeopatía.
Apuntes de Naturopatía
Según especialistas en esta área, hay que seguir una alimentación equilibrada y nutritiva, haciendo un mínimo de tres comidas diarias. Sin embargo, pueden hacerse hasta seis comidas ligeras al día, ya que la ingestión más frecuente y menos abundante de alimentos ayuda a aliviar las náuseas, la acidez estomacal y la indigestión. Por otro lado, conviene aumentar el consumo de agua, frutas y verduras frescas, cereales enteros, legumbres y alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, el pollo, el pescado, el huevo y los productos lácteos. Se desaconsejan el té, el café y las bebidas alcohólicas, así como cualquier producto rico en azúcar.
Los complementos de vitaminas y minerales benefician a las mujeres embarazadas que padecen cansancio o estrés. La vitamina E, en particular, se prescribe para eliminar las estrías que se forman durante el embarazo como consecuencia de la distensión de la piel en la barriga, los senos, piernas, etc. Para ello se recomienda tomar 100 UI al día durante un período de hasta tres meses. Además, los alimentos ricos en ácido paraaminobenzoico, como el germen de trigo, los cereales enteros, el hígado, las setas y otras frutas y verduras frescas, ayudan a eliminar las manchas de la cara que salen durante el embarazo, por lo que se pueden tomar hasta 500 mg diarios de ese ácido en un complemento que lo contenga. Podemos ir a cualquier sitio de naturopatía, dónde nos informaran de todos los productos que pueden ayudarnos en nuestro embarazo. Sin embargo, estaría bien comentar con nuestro ginecólogo los productos que nos han aconsejado para que él pueda valorarlos en nuestro caso concreto.
Apuntes de Herbología
La herbología es otra ciencia que nos puede aportar muchos beneficios para nuestro embarazo. De hecho, para ayudar a prevenir el aborto espontáneo, los herbolarios prescriben tomar una infusión de raíz de espino negro cuatro o cinco veces al día, desde el momento en que se intente concebir hasta la decimocuarta semana de embarazo. Del mismo modo, podremos combatir el dolor de piernas y pies una decocción de bola de nieve y, el dolor de cabeza, con una infusión de flores de amapola o una preparada con toronjil, lavanda y ulmaria a partes iguales. Todas estas infusiones y preparados son completamente nocivos y sólo aportarán beneficios a nuestro organismo, aunque es aconsejable siempre ponerlo en conocimiento de nuestro especialista, que es quien nos conoce más.
Apuntes de Aromaterapia
Pese a que la aromaterapia no está fuertemente atada a la alimentación, sí que puede ayudar a esta en varios aspectos. La aromaterapia aconseja como remedio para aliviar el dolor de cabeza, tener cerca un pañuelo rociado con unas gotas de aceite esencial de lavanda o de menta, y olerlo con la frecuencia necesaria. En caso de náuseas se utiliza un pañuelo rociado con aceite esencial de lavanda, manzanilla o rosa. Así mismo, para combatir la ciática, muy presente en la mayoría de las mujeres embarazadas, hay que disolver unas gotas de esencia de lavanda o de gaulteria en un vehículo de aceite y frotar la pierna con esa mezcla cada vez que se requiera. Como en los otros apartados, la aromaterapia no afectará a nuestro embarazo, si bien le nos aportará muchos remedios para poder combatir los molestos síntomas del embarazo con productos totalmente naturales, pudiendo no usar así ningún medicamento, el cual sí podría afectar a nuestro futuro bebé.
Apuntes de Homeopatía
La homeopatía ya es una disciplina muy conocida y extendida y se dice que muchas mujeres optan por usar las medicinas naturales, ya que estas responden muy bien en el caso de los síntomas del embarazo. Por ejemplo, para el desmayo causado por calor se prescribe Belladonna; para el temor y el nerviosismo, la mejor sustancia será el Aconitum y, para la euforia, la cual impide conciliar el sueño o descansar a la futura madre, se prescribe la Coffea. Todos estos compuestos con una potencia centesimal de 30. Las falsas contracciones que a veces se presentan en el último mes de embarazo se tratan con Pulsatilla, Coffea o Nux Vomica, y la acidez estomacal, con Capsicum o Sulphur de la misma potencia. La homeopatía puede ayudar a muchos de los síntomas del embarazo así como a prevenir el aborto esporádico. Sólo debemos dirigirnos a una tienda especializada en estos productos y hablar sobre nuestros problemas con una persona especializada en homeopatía.
Lo que nunca debemos dejar de hacer es exponer a nuestro ginecólogo la intención de quedarnos embarazadas, así como todas las afecciones y enfermedades por las que hayamos pasado. Esto es de lo más importante, ya que al fin y al cabo, será nuestro especialista el que nos guiará por todo nuestro proceso de embarazo. El ginecólogo sabrá darnos la mejor dieta alimentaria que necesitamos para nuestro embarazo y para evitar los abortos, así como también sabrá aconsejarnos sobre cualquier tratamiento alternativo (homeopatía, naturopatía, etc.) que deseemos seguir para aliviar nuestros síntomas de embarazo.
